身高是否如意取决于多个因素,包括遗传因素、营养、锻炼、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高,家长应注意以下几点:

1. 错过生长快速期:中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。大多数女童身高增长最快的年龄在11至13岁之间,男童为13至15岁之间。因此,家长应特别关注孩子在生长快速期的营养和运动等问题。

2. 注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。因此,家长应注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

3. 日常锻炼身体增高法:市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。事实上,最好的增高方法是加强锻炼。以下是一些有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试:

- 悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最程度地放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量。

- 跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5至7秒钟,每组间隔4至5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

- 牵引法:站在20至30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2至3次,每次12至15分钟,重复6至10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。