生完孩子后，小肚腩的产生很容易，其中一个原因就是骨盆松弛。在生产过程中，骨盆需要承担分娩的压力，因此在孕期时，骨盆会逐渐释放压力，有利于之后的生产。那么，生完孩子后骨盆松弛该如何恢复呢？

生完孩子骨盆松弛的原因：这是由于怀孕和分娩导致人体发生各种改变，使得骨盆周围的肌肉过度松弛。临近分娩时，孕妇会分泌一种生长激素（松弛素），这样肌腱和骨盆会变得更松弛，有利于分娩。然而，在生产过程中，趾骨连接软骨组织会因为过度松弛而受伤，这时候就可能出现疼痛。通常在孕期四周后，身体就会分泌松弛素，软骨关节变得更加柔软，而在生产时骨盆也会因此松弛，便于生产。

但是，如果骨盆过度松弛，可能导致身材走形，甚至出现腰酸背痛、肩膀疼、行走痛苦等症状，严重的还可能引发内脏器官下垂、尿失禁等问题，有的母亲甚至因此发生产后出血。

如何快速恢复骨盆： 一、骨盆运动 1.脸朝上平躺着，将两手放到腹腔，肩膀渐渐地开展左右运动，不断三次； 2.分娩后的第二天就可以开始，一周内每日做三次脚掌运动； 3.摆正地平躺着，将两手放到腹腔，慢慢地将脚掌伸直再取回、坚起，不断十次：分娩后的第二天就可以开始，一周内每日做三次。

二、补充维生素和骨质 骨质越强，骨盆也就越不容易受伤，因此一些提高骨质的食材就必须纳入新手妈妈的饮食计划中。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、鸡蛋黄、核桃仁、榛子仁等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时可以多吃一些。